🤖AIで1週間分の献立を考える時代へ！
もう「今日なに作る？」に悩まない✨
ほんとに毎日毎日お弁当のおかずから3食のご飯を考えるのはネタが切れる・・・・
「今日の晩ごはん、何にしよう……」
この悩み、ほぼ毎日頭をよぎりませんか？😵💫
買い物、仕事、育児、家事に追われる中で、
献立を考えること自体がストレスになっている人はとても多いです。
そんな中、今じわじわ注目されているのが
👉 AIを使った献立作成です 🤖✨
実はAIを使えば、
- 1週間分の献立をまとめて
- 栄養バランスを考えながら
- 冷蔵庫の中身や予算も考慮して
たった数分で作れてしまうんです。
この記事では、
✅ AIで献立を作るメリット
✅ 実際のAI献立例（1週間分）
✅ 失敗しない使い方のコツ
を、初心者の方にもわかりやすく解説します😊
🧠AIで献立を考えるってどういうこと？
AI献立とは、
ChatGPTなどの生成AIに条件を伝えて、献立を作ってもらうことです。
難しい操作やプログラミング知識は一切不要❌
文章を入力するだけでOKです。もちろんコピペもOK！！
例えばこんな感じ👇
「4人家族、平日は時短、節約重視で1週間分の献立を考えてください」
たったこれだけで、主菜・副菜・汁物まで含めた献立案が返ってきます✨
冷蔵庫の余った食材や、使ってしまいたい食材、苦手料理やメニューもあらかじめ指定してさらに良し！
私は根菜類を余らせがちなので、メニューとわからないものは調理法まで作成してもらいます。
🎯AI献立が主婦・一人暮らしに向いている理由
AI献立が支持される理由はとてもシンプルです。
✅考える時間が激減する
「考える」→「選ぶ」だけになるので、脳の疲労が激減します🧠💤
✅無駄買いが減る
1週間分が見える化されるため、スーパーでの「ついで買い」が減ります🛒
✅栄養バランスを意識できる
「野菜多め」「魚を週2回」なども簡単に反映できます🥦🐟
✅家族・自分の好みに合わせられる
- 子ども向け
- 大人向け
- 一人暮らし向け
すべて対応可能なのがAIの強みです✨
💡AI献立をさらに便利に使うコツ
🛒買い物リストも一緒に作る
AIにはこんなお願い方もできます👇
「この献立に必要な買い物リストを作ってください」
これだけで、迷わない買い物が完成します🛍️
⏰時短したい日は正直に伝える
「平日は10分以内で作れる料理にして」と伝えると、驚くほど現実的な献立になります😳
🍱作り置き・冷凍も条件に入れる
- 「冷凍できる料理多め」
- 「翌日アレンジできる献立」
こうした指定もAIは得意です✨
⚠️AI献立の注意点（ここは人が調整）
AIは万能ですが、最後の微調整は人の役割です。
- 家族のアレルギー / 好き嫌い / 実際の冷蔵庫の在庫
ここだけ確認すればOK👌「完璧」を求めすぎないのが継続のコツです。
🌈AI献立は「考えない家事」を増やしてくれる
献立をAIに任せることで、私たちはこんな余裕を手に入れられます👇
- イライラしない
- 家族に優しくなれる
- 自分の時間が少し増える
節約にもなり、時短にもなり、心の余裕まで生まれるのがAI献立の最大の魅力です😊
📝まとめ｜献立はAIに任せてOK！
毎日の献立作りは、もう一人で抱え込む時代ではありません。
- 1週間分の献立が一瞬
- 食費管理もラク
- ストレス激減
まずは 👉「1週間分の献立を考えてください」 とAIに話しかけてみてください✨
🤖AI献立用プロンプト集｜コピペでOK！悩まず献立完成✨
AI献立は、プロンプト（お願い文）次第で精度が大きく変わります。そのまま使える実用例を厳選しました😊
📝基本の献立プロンプト（まずはこれ）
4人家族向け
4人家族向けに、1週間分の夕食献立を考えてください。
節約重視で、平日は調理時間30分以内、和洋中バランスよくお願いします。
一人暮らし向け
一人暮らし向けに、1週間分の献立を考えてください。
自炊初心者でも作りやすく、食材を使い切れる内容でお願いします。
💰節約特化プロンプト
食費を抑えたいので、安い食材を中心に1週間分の献立を考えてください。
豆腐・もやし・鶏むね肉・豚こま肉を多めに使ってください。
予算指定（5,000円）
1週間の食費を5,000円以内に収めたいです。
節約を意識した献立を考えてください。
⏰時短・ワンオペ向けプロンプト
平日は忙しいので、10〜15分で作れる夕食献立を1週間分考えてください。
下味冷凍や作り置きも取り入れてください。
ワンオペ育児中でも作れる、簡単で失敗しにくい献立を1週間分考えてください。
子どもが食べやすい味付けでお願いします。
🥦栄養バランス・健康
栄養バランスを意識した1週間分の献立を考えてください。
野菜多め、魚料理を週2回以上入れてください。
カロリー控えめで、たんぱく質をしっかり摂れる献立を1週間分考えてください。
揚げ物は少なめでお願いします。
🧊在庫整理・買い物・作り置き
冷蔵庫の中身指定
冷蔵庫にある食材は以下です。
・鶏むね肉 ・卵 ・キャベツ ・にんじん
これらを使って1週間分の献立を考えてください。
この1週間分の献立に必要な買い物リストを作ってください。
カテゴリー別にまとめてください。
作り置きや冷凍保存ができる料理を中心に、1週間分の献立を考えてください。
🎯精度を上げる裏ワザ
理由付き
1週間分の献立を考え、それぞれの献立に「おすすめ理由」も添えてください。
🌈AI献立は「完璧」を求めないのがコツ
気に入らないときはこう聞き直しましょう👇
📝まとめ｜献立はAIに丸投げでOK！
- 考える時間ゼロ / 食費管理がラク / 心の余裕が増える
AI献立は、忙しい毎日の最強の相棒です 🤖✨
まずは一つ、プロンプトをコピペして使ってみてください😊
